Chia sẻ là chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ là kẻ giết người chính của phụ nữ Mỹ. Một trong ba phụ nữ ở Mỹ chết vì bệnh tim. Gần hai phần ba phụ nữ Mỹ chết bất ngờ về một cơn đau tim không có triệu chứng trước đó. Người Mỹ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 82% chỉ bằng cách dẫn đầu một lối sống lành mạnh. Một thay đổi lối sống mà bạn có thể làm ngày hôm nay để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim là tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục không chỉ giúp chống lại bệnh tim mà còn có thể giảm thiểu nguy cơ huyết áp cao, loãng xương, ung thư vú và ruột kết, trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Sẽ cải thiện sức mạnh của trái tim bạn và giúp nó hoạt động hiệu quả hơn rất nhiều. Điều này cũng sẽ giúp giảm thiểu huyết áp cao, kiểm soát mức cholesterol của bạn và giúp kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện khả năng chuyển hóa glucose của cơ thể. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác của các bài tập thể dục tim mạch bao gồm:
giúp giảm cân bằng cách huy động chất béo dư thừa từ cơ thể
cải thiện tính linh hoạt và xây dựng cơ bắp
Tăng lưu trữ năng lượng của bạn trong cơ thể
giảm nguy cơ chấn thương chỉnh hình bằng cách cải thiện tính linh hoạt
Giúp xây dựng xương, cơ và khớp khỏe mạnh
Để có sức khỏe tối ưu, bạn phải tập thể dục 3-5 lần một tuần. Khi mọi người nghe thấy thuật ngữ cardio cardio thông thường, họ nghĩ đến việc chạy hoặc đi trên máy chạy bộ. Tuy nhiên, có một số cách khác để tăng nhịp tim của bạn.
Thể dục nhịp điệu
Hầu hết các phòng tập thể dục cung cấp các lớp học aerobic để giúp bạn có được tim. Nếu bạn không phải là thành viên của phòng tập thể dục, bạn cũng có thể mua DVD thể dục có các bài tập aerobic được tạo bởi các huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp tại cửa hàng giảm giá địa phương của bạn.
Khiêu vũ
Bạn có thể có được một bài tập luyện tim mạch đặc biệt từ khiêu vũ. Nó có thể là cơ bản như nghe nhạc lạc quan yêu thích của bạn và chuyển cơ thể của bạn đến nó trong sự thoải mái của phòng khách của chính bạn, hoặc nhảy theo DVD Dance Dance hoặc một trò chơi khiêu vũ trên hộp Wii hoặc X của bạn. Phòng tập thể dục, YMCA, và các công viên và các bộ phận giải trí cũng cung cấp các lớp học khiêu vũ.
Xe đạp
Xe đạp là một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời khác. Một nửa giờ đi xe đạp ba lần một tuần có thể giúp bạn tăng nhịp tim để cải thiện thể lực.
Các bài tập thể dục tim mạch khác bao gồm, chạy bộ, leo cầu thang, chèo thuyền và bơi lội. Bạn phải đảm bảo rằng trái tim của bạn đang bơm với tốc độ khoảng 108 nhịp mỗi phút hoặc trong phạm vi từ 105 đến 112 nhịp mỗi phút trong khi tập thể dục.
Nếu bạn không có màn hình tim, bạn có thể kiểm tra xung của mình trong 6 giây sau 5 phút tập thể dục và sau đó nhân xung của bạn với 10 để làm cho nó đập mỗi phút. Nếu nhịp tim của bạn dưới 105 nhịp mỗi phút thì bạn phải tăng tốc độ tập thể dục và kiểm tra lại mạch của bạn. Nếu nhịp tim của bạn đập mạnh hơn 112 nhịp mỗi phút thì hãy chậm lại và kiểm tra lại.
Đối với những người mới bắt đầu thói quen tập thể dục tim mạch, bạn phải bắt đầu chỉ với 5 đến 10 phút mỗi ngày và tăng dần lên 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần một tuần.
Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào; Bệnh tim, đau ngực, khó thở, huyết áp cao, chóng mặt, đau xương hoặc khớp, bệnh tiểu đường phụ thuộc insulin không được kiểm soát một cách thích hợp hoặc đang lên kế hoạch tập thể dục mạnh mẽ sau một thời gian dài không hoạt động Trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục thường xuyên.
Bạn có hay tập thể dục không? Tôi thách thức tất cả các độc giả tạp chí Healthy Mommies kết hợp 30 phút tim mạch 3-5 lần một tuần bắt đầu từ hôm nay.
Đây là một hop blog. Các chính sách của blog này là như sau:
Ghé thăm TheHealthymoms.net mỗi thứ Sáu và liên kết với bài đăng Thứ Sáu Thể dục của bạn hoặc bất kỳ bài đăng nào liên quan đến thể dục.
Đặt nút Thứ Sáu Thể dục của chúng tôi ở đâu đó trên blog của bạn (mã ở trên) hoặc bài đăng trên blog và mời độc giả của bạn tham gia cùng chúng tôi vào mỗi thứ Sáu.
Đặt các chính sách này trên bài viết Thứ Sáu Thể dục của bạn.
Để lại cho tôi một nhận xét về TheHealthymoms.net để tôi có thể truy cập blog của bạn. (Bạn cần phải có tài khoản Google+ để để lại nhận xét. Đăng ký cho một tài khoản ở đây.)
Ghé thăm các blog khác liên kết ở đây và các blog khác đồng tổ chức Fitness Friday mỗi tuần.
Đồng chủ nhà tài năng của chúng tôi: Chandra Sullivan-Spark Your Motivivingtere Scott – Scott Tots Tots Homeschooldanielle Nabozny có thể dạy được – Lip Gloss và Yoga Pantslisa Belanger – Truyền cảm hứng cho tôi WellMaryAnn Mitchell – Nó không phải là thức ăn, nó có ý nghĩa
Một liên kết inlinkz
http://static.inlinkz.com/cs2.js?v=007
Về người sáng lập của chúng tôi
Cascia Talbert là một blogger bận rộn, và mẹ của năm đứa trẻ, sống ở Spokane, WA. Với một B.A. Trong lịch sử và luật pháp và niềm đam mê viết và giữ sức khỏe, cô bắt đầu tạp chí Healthy Momies vào năm 2007. Tạp chí Healthy Mommies hiện đang được xếp hạng blog sức khỏe hàng đầu cho các bà mẹ. Cô Talbert tin rằng nếu các bà mẹ được giáo dục tốt về các vấn đề sức khỏe và cách giữ sức khỏe, họ có thể truyền thông tin đó cho con cái và đảo ngược số liệu thống kê béo phì ở trẻ em ở Hoa Kỳ.
Bà Talbert điều hành Mạng xã hội Healthy Mommies, là người sáng lập Healthy Mommies Media, và cả blog tại Talbertzoo.com. Bạn có thể theo dõi cô ấy trên facebook.com/thehealthymomsmag và twitter.com/cltalbert.
Nếu bạn thích bài đăng này, bạn có thể rất vui trong những câu chuyện này.
Đang tải…
Var Marketgiddate = ngày mới (); Document.Write (Tiết);
http://www.feedcat.net/js2/button.js?pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en§ion=
var addthis_config = {Hồi data_track_addressbar: đúng