Chia sẻ đang quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Vào mùa đông khi điều kiện thời tiết lạnh lẽo thổi vào, bạn có thể phát hiện ra việc truyền cảm hứng cho mình ra khỏi giường hoặc thậm chí rời khỏi nhà. Những ngày mùa đông ngắn hơn cũng có nghĩa là ít ánh sáng mặt trời hàng ngày cũng như ánh sáng mặt trời hỗ trợ chúng ta cảm thấy tỉnh táo. Bạn có thể đang trải qua một sự sụt giảm mùa đông cũng như giảm mức năng lượng như nhiều người khác. Cũng như khi thiếu năng lượng, nhiều người hướng tới thực phẩm để tăng thêm. Hãy chắc chắn rằng bạn đã chọn đúng thực phẩm quanh năm cũng như tuân thủ các mẹo này để đánh bại mùa đông của bạn!
Folate
Tâm trạng, giấc ngủ cũng như sự thèm ăn được điều chỉnh bởi serotonin, dopamine cũng như norepinephrine. Axit folic, hoặc folate, hỗ trợ cơ thể bạn xử lý cũng như mức homocysteine thấp hơn. Nồng độ homocysteine cao được kết nối với thiệt hại cho các mạch máu, ngoài việc can thiệp vào dòng chảy của máu cũng như các chất dinh dưỡng cho não. Lưu lượng máu bị suy yếu có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp hoặc chậm chạp để xử lý hoặc nhớ lại thông tin.
Các nguồn axit folic tốt là các loại rau lá thân thiện với môi trường (rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, mầm Brussels), khoai tây, bánh mì tăng cường cũng như ngũ cốc, đậu, đậu Hà Lan cũng như nấm.
Axit béo omega-3
Các axit béo omega-3 có tác động giống như hormone cũng như các đặc tính chống viêm trong cơ thể. Những người trải qua sự lo lắng theo mùa trong mùa thu cũng như mùa đông đã được phát hiện có mức độ omega-3 thấp hơn. Họ cũng đã được phát hiện để trải nghiệm sự tăng cường tâm trạng với việc bổ sung chất dinh dưỡng này.
Omega-3 được phát hiện ở cá béo như cá hồi cũng như cá ngừ, một số loại dầu thực vật (hạt lanh, cải dầu), cũng như quả óc chó.
Vitamin D
Cơ thể thường tạo ra vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Chất dinh dưỡng này có nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể, một trong số đó là hỗ trợ sản xuất serotonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh hỗ trợ bạn cảm thấy bình tĩnh, thư giãn cũng như hạnh phúc. Nhiều người đang thiếu vitamin D vào mùa đông kể từ giờ ban ngày cũng như tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Hiện tại, vitamin D đang được điều tra về khả năng của nó để giảm các triệu chứng trầm cảm. Ăn thực phẩm là một nguồn tuyệt vời của vitamin này.
Phản ánh cuối tuần liên quan
Sữa béo thấp được tăng cường bằng vitamin D, ngoài nhiều loại ngũ cốc cũng như một số nước ép cam (kiểm tra nhãn). Một điều quan trọng cần lưu ý là các nguồn vitamin D thực phẩm bị hạn chế, cũng như nhiều người thiếu chất dinh dưỡng này mà thậm chí không nhận ra nó. Tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể yêu cầu bổ sung canxi + vitamin D.
Chất đạm
Được biết đến với khả năng thư giãn cũng như làm dịu tâm trạng của bạn, carbohydrate có thể góp phần vào cơn buồn ngủ. Một kế hoạch ăn kiêng nhiều protein cũng như thấp hơn trong carbohydrate có thể giúp tăng cường tâm trạng, kích thích năng lượng cũng như xua đuổi cảm giác chậm chạp. Thực phẩm protein được làm từ axit amin hỗ trợ để kích thích việc sản xuất tyrosine, chịu trách nhiệm tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine cũng như norepinephrine. Đây là những hóa chất trong não của bạn thúc đẩy cảm giác cảnh giác cũng như cải thiện năng lượng.
Các sản phẩm sữa ít chất béo như sữa, phô mai, phô mai nhà tranh cũng như sữa chua là những nguồn protein tuyệt vời, ngoài các loại thịt nạc, thịt gia cầm cũng như trứng. Nhằm mục đích có một số protein trên đĩa của bạn trong mỗi bữa ăn để giữ cảm giác sôi động cũng như hoạt động quanh năm!
cây mê điệt
Nhiều loại thảo mộc cũng như các loại gia vị nổi tiếng với những tác động hữu ích của chúng đối với sức khỏe và sức khỏe ngoài việc thêm hương vị cho các món ăn. Rosemary đã được chứng minh là tăng cường lưu lượng máu đến não cũng như tăng cường tâm trạng. Giống như axit béo omega-3, loại thảo mộc này cũng có đặc tính chống viêm cũng như thậm chí có thể mang lại lợi ích cho hệ thống miễn dịch. Có trách nhiệm chống lại nhiễm trùng cũng như tránh bị cảm lạnh mùa đông cũng như cúm, giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ sẽ giữ cho bạn trên đôi chân cũng như cảm thấy tuyệt vời.
Ăn uống trên bảng điều khiển sau giờ học liên quan: Bữa ăn lành mạnh hơn cũng như đồ ăn nhẹ cho các gia đình bận rộn
Sử dụng Rosemary để nêm bữa ăn cũng như củng cố khả năng miễn dịch của bạn trong mùa đông này!
Vì bầu trời có màu xám cũng như nhiệt độ thấp, nên không có nghĩa là tâm trạng của bạn phải như vậy! Chọn thực phẩm chính xác (trong các phần thích hợp) có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn cũng như hỗ trợ bạn xử lý các WI đónter doldrums.
Joanna Dolgoff, M.D. là một bác sĩ nhi khoa, chuyên gia béo phì trẻ em, cũng như tác giả của Red Light, Ánh sáng thân thiện với môi trường, Eat Right (Rodale, 2009). Tiến sĩ Dolgoff, Kid cũng như chương trình giảm cân tuổi teen (http://www.drdolgoff.com) đã được giới thiệu trên WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News, cũng như WPIX News. Healthy Moms rất vui được chào đón cô ấy đến với đội blogger chuyên nghiệp của chúng tôi.
Liên kết đến bài đăng này: thực phẩm để hỗ trợ đánh bại mùa đông
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại